[...] dobre przyjąłem jak się dowiem, to zbuduję i wrzucę całą dietę. a narazie tak: -waga- 57-58 kg. -wzrost- 170-171 cm. -pas- 72-73 cm. -wiek- 17 lat aktywność: -3 razy w tyg. trening siłowy i teraz chcę dorzucić 4 razy w tyg. aeroby przed śniadaniem, raz w tyg. basen, czasami piłka, sporo spacerów, za tydzień zaczynam znów A6W. cel: -skończył się [...]
[...] sztangielki 3x10 3.zarzut sztangi na klatke 3x10 4.wyciskanie sztangi lezac 12/8/6/6 5.przysiad ze sztanga trzymana na rekach 15/12/10/8 6.prostowanie rak na wyciagu 10/8/8/6 7.dociąg 3x10 (cos jak wioslowanie na lawce sztanga tylko robi sie dynamicznie) + na brzuch ABS 8 minute trening wykonywany 3 x tydzien pon sr pt trening bjj wt czw sob
Niżej podaję mój plan + oczywiście dietka :) Trening Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi na skosie góra (głowa wyżej niż nogi). 4 serie + 1 rozgrzewkowa, (czyli razem 5 serii) -wyciskanie hantli na skosie góra 4 serie + 1 rozgrzekowa -wyciskanie sztangi na poziomie 3 serie -rozpiętki na skosie w górę 3 serie co drugi tydzień: -wyciskanie [...]
[...] lub makaron z kurczakiem i mozzarella, okolo 11.30: kefir, albo twarozek farmerski 14.30 : najczesciej to samo co o 10, albo ryba z ryzem, czsami ryz z tunczykiem 16 .00 trening po treningu odzywka bialkowa i piers z kurczaka na kolacje shake : 200 g twarogu chudego, 200 g jogurtu naturalnego 0%, brokul, szpinak, kalafior, zalane mlekiem i [...]
mój starz to pół roku oto mój trening zawsze robie 10 powtóżeń w serji dzień 1 klata i triceps -5 serji na ławce sokośnej -5 serji na ławce poziomej -5 serji rozpiętek na ławce skośnej a na triceps to zależ ale raczej nie ćwicze dzień 2 barki i biceps - 4serje wyciskanie sztangi zza glowy - 4serje wyciskanie sztangi sprzed glowy - 4serje [...]
Witaj. Chciałbym się Was poradzić co do mojego treningu. Ćwiczę od ok. 6 miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni teraz jestem zmuszony do treningu w domu. Posiadam drążek ścienny, sztangę olimpijską z obciążeniami, ławeczka, i hankle,. Mój trening masowy wygląda następująco. Michail stwierdził że potrzeba więcej niż tylko raz w tygodniu treningu [...]
Witam, proszę o porady i pomoc w doborze ćwiczeń do treningu HST gdyż myślę ze on najbardziej będzie mi odpowiadał, bo nie zależy mi na wyglądzie kulturysty i do tego nie dążę, nie obchodzi mnie ze mam np. prawy biceps większy od lewego, ze tył barków odstaje itp. Zależy mi na sile i dużej masie. Tu daje trening, jaki mi by odpowiadał i proszę o [...]
Cześć forumowicze, dużo się naczytałem o treningu fbw i w większości tematów jest napisane o robieniu tygodniowo 16 seri na duże partie 6 seri na małe partie...ćwicze już ponad 3 tygodnie tym treningiem ale lekko zmodyfikowanym, chciałbym go przedstawić i zasięgnąć waszej opini czy taki trening nie jest zły, staram się ćwiczyć tak aby w treningu [...]
Witam, Chciałbym abyscie mi doradzili jaki najlepiej zastosowac rodzaj treningu jesli mam do dyspozycji 2 dni w tyg. treningowe trening byłby na mase. Do dyspozycji ławka, hantle, cwicze u kumpla juz z pół roku ale masa ani drgnie siły tez juz nie przybywa. To chyba dlatego ze cwiczymy bez jakiegokolwiek planu i diety. Mysle ze przy zastosowaniu [...]
[...] do oceny. Zaznaczam iż dieta jest. Zależy mi na przybraniu masy mięśniowej i spaleniu tłuszczu z brzucha. Ćwiczyłem, że tak nazwę 'lajtowo' a teraz chciałbym zabrać się za trening poważniej. Czytałem, że najpierw powinienem wystartować z FBW lecz jakoś przekonałemsię do splita. Proszę o pomoc w ustaleniu planu nawet jeśli będę miał go [...]
[...] - 5 x 20 Nog celowo nie cwicze, genetycznie mam je bardzo umiesnione, a rzezbie je biegajac, grajac w pilke. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 170 Cel treningowy: Redukcja, Siła, Rzeźba Staż treningowy na słowni: Tydzień Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam jestem po cyklu z użyciem supli od jakiegoś czasu posiadam pare amp testosteronu prolo(7), susty 250 (8), metanabolu(150). Chciałbym zrobić cykl II i uzyć te środki ( tak żeby nie przesadzać żeby coś poszło sprawdzić jak reaguje moj organizm na steryd) Prosze o jakieś porady, dziękówka. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 88 Wzrost : 188 [...]
[...] linki wyciągu górnego do karku 3s 12/10/8/6 - MC 3s 10/8/6 - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10/8/6/4 - przenosy 3s 10/8/6 Chciałbym spróbować superseri na łapy. Ostatni trening 1,5 miesiąca fbw, przedtem slit i tam miałem klate podzieloną właśnie tak i poprawiłem nieco kształt wiec chciałnym przy tym pozostać :) prosze o porady Cel [...]
Witam. Ułożyłem swój pierwszy chyba trening siłowy. Daje do sprawdzenia bo nie wiem czy dobry... najpierw Dane: Wiek-17 lat Staż- ponad 2 latka Dieta-Jest budowa ciała- Ektomorfik jak cholera.. Waga- jakieś 70 kg Ostatni Plan- Masowy teraz plan: dzień 1 : Klatka: Wycisk na płaskiej 6-4-2(Każda grupa mięśniowa z taką samą liczbą powtórzeń ) -Wycisk [...]
[...] w opadzie tułowia:12-6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:12-6 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4x10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:4x10 Przed treningiem brzuszki co drugi dzień. I chciałbym wypiętrzyć swój biceps. Prosze o sprawdzenie i ocenienie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel [...]
[...] na śniadanie przed szkołą, potem w szkole 2 złożone kanapki z serem, a dalej to jak już wyjdzie. Niestety nie widzę jakichś poważnych efektów. Ogólnie rzecz biorąc ten trening nie jest dla mnie zbyt wydajny... Przykładam się do ćwiczeń, a omijam tylko piątki (nogi i barki), ponieważ mam problemy z kolanami... Zamierzam kupić w najbliższym [...]
Witam, chciałbym zrzucić kilka cm w pasie, waga nie jest dla mnie ważna. Mam ok. 185cm wzrostu i 90kg wagi, zaplanowałem sobie dość rygorystyczny program treningowy, z rana a6w na czczo potem na siłke codziennie robiąc 1 grupe mięśni na treningu (klatka, barki, plecy, ręce), do tego 3 razy w tygodniu intensywny trening BJJ, głownie walczymy ze [...]
Mam taki problem mam zamiar zaczać cykl CP duza pucha tylko nie wiem jak brać napewno 9g rano naczczo a druga porcja po treningu czy przed? W czym to rozpuszczać, mam zamiar dodać Carbo po treningu czy to dobre rozwiązanie? Mam zamiar stosować taki plan: Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na [...]
